[...] zbedny tłuszczyk ktorego troche jest w pasie ale nie wiem czy stosowac diete bo jedni mowia ze tak inni ze nie bo bede wygladał jak anorektyk i ja sam juz nie wiem?? A w treningu mam zaplanowane Aerobiczna 6 Weidera aeroby -bieganie 3 x w tyg po 40 minut i chyba dorzuce basen 2 x w tyg. no i jakies pompeczki, expander itd. Ale głownie moim [...]
[...] tyle co środki typu nitrobolon gdzie masz wiele składników w tym też cytruline. Poza tym cytrulina nie wzmocni cię psychicznie a nitrobolon daje pewności siebię i krzepy na treningu. ja na pierwszym cyklu 6 tyg jak zaleca producent skoczyłem na ławce 15 kg do przodu w serii i to nie był z pewnością efekt przyrostów tylko właśnie uwolnienie się [...]
[...] z jednym urazem. W czasie mojej przygody ze sportem nabawiłem się kilku kontuzji, zarówno stawów, jak i mięśni (łydka, staw skokowy, kolano i łokieć) przy intensywniejszym treningu blizny dają znac o sobie, co uniemożliwia systematyczny trening. szczególnie doskwiera mi łokieć, usg nie wykazuje zmian w postaci wysięku mazi z torebki stawowej, [...]
ogarnij pozadnie diete po to jest NAJWAZNIEJSZE w tym sporcie, pozniej ogarnij trening, suplementacje i bedzie dobrze. propozycja prop + wino jeste dobra opcja. Lux cykl na redukcje lub sucha mase (w zaleznosci od celu i co z tym zwiazane ukierunkowanej na niego diety i treningu)
[...] o wrzuceniu cheat meala, ale nie wiem czy taki oporny tłuszcz lepiej docisnąć, przetrzymać jeszcze trochę (ile???) bez żadnego odstępstwa? Głowa zaczyna już świrować, siły z treningu na trening coraz mniej, ale ten brzuch mnie martwi. Ktoś poradzi co w tej sytuacji robić? Dodam, że figurę "odziedziczyłam" po ojcu, który jest chudy jak patyk, ale [...]
namyslałem się i doszedlem do wniiosku ze chyba lepiej zebym polączył aakg z mono, po pierwsze da mi to wieksza motywacje do cwiczen, bo same mono nic na treningu nie pomaga, a CP jak to stack zawsze cos tam pompuje...Myslalem nawet o NItrobolonie II ale chyba nie ma co sie od razu brac za takie mocniejsze stacki, zacznę od czegos [...]
[...] troche wiecej i jest tak samo dobry. Jakby mi zalezalo na cukrach to bym se carbo kupil ale dobry gainer to nie tylko ww. Dobey gainer dla mnie posiada wszystko co jest potrzebne na pierwsze strzal po mocnym treningu. Mi wygodniej jest wlozyc do torby shaker niz pudelka z jedzeniem. Po powrocie do domu na spokojnie szykuje sobie wtedy dobre papu.
[...] ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]
Po pierwsze właściwa suplementacja czyli 2g Vit C dziennie ,do tego 800mg Vit E i Kolagen. Zostaje jeszcze kwestia treningu ,najlepiej byłoby zrobić trening na wysokich powtórzeniach (15-20)zarówno przed jak i na samym cyklu SSA (10powt-20) .Gdyż kwas mlekowy który sie wydziela działa leczniczo na wszelkie mikrourazy. Na cykl obciąłbym dodatkowo [...]
[...] siłowni. Utrzymaj rygor treningowy i dietę nie ulegając żadnym wyjątkom a efekty same przyjdą. Potem zacznij się rozglądac za treningami na rzeźbe i za odpowiednią do zmiany treningu dietą. Przynajmniej to wynika z lektury forum jaką dzisiaj przyswoiłem :P A tego co pisze msppruszcz "msppruszcz" to nie czytaj nawet "staraj się [...]
[...] ostatnie Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 ok Podciaganie drazka do brody 3x10 ok Przedramie ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 nogi proponuje 5 serii przysiadów ale porządnych 12-6 powtórzeń 4 serie wykroków i na łydki w zależności czy [...]
Płacze dla tego bo mysł trenowania tylko BBJ i MMA w grappling kraków że tam stawia sie na parter mnie przeraża bo ja tylko i wyłącznie stójka. A po tym 1 treningu widziałem, trener powiedział co mamy robić i sam se poszedł kopać w worek i nic nie poprawiał itd. A w starym klubie trener krążył i sprawdzał. I dlatego wiem że tam sie nic nie naucze [...]
ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]
niedawno drazek zmienilem na sciaganie drazka, siadow nie robie bo kolana bola, cwiczenia zmieniam co ok 2 miesiace na prostowniki i brzuch robie po 2 cwiczenia na kazdym treningu (nie wpsominalem o tym bo to nie tyczy sie problemu)
jezeli to radzisz to wywale sciaganie a znow wstawie drazek... a prostowniki robie po kazdym treningu gdyz mam b. slabe, wczesniej ich nie cwiczylem i narazie musze je jakos tako do cwiczen przyzwyczaic... co do zmianu cwiczen bicepsu to dodalem do niego jeszcze jedno cwiczenie ale potem zrezygnowalem z neigo... , nie zmienilem systemu [...]
[...] 3x10 +10kg Skoro ja mogę, a nie ćwiczę zupełnie na wytrzymałość, a moje przerwy wynoszą zazwyczaj około 2/3min. To osoba która będzie tak ćwiczyła, spokojnie to zrobi. Po drugie, nikt nie każde doczepiać od razu 10kg. Ja myślałem o dużo mniejszej ilość np. +2kg co 1/2tygodnie. Chociaż coś czuję, że przy takim treningu, szło by to dużo syzbciej.
mówisz połaczenie treningu, a mozesz mi jakis pzytoczyć. Na wytrzymałość zamierzam duzo biec stałym tempem a na polepszenie szybkości z tego co czytałem to: starty, skipy,wbieganie po schodach...dobrze mowie??
[...] kg, a wtedy nie dbalem wogole o diete, trening byl z dupy, piłem co tydzień jeszcze masz staż dopiero 4 miechy, szczerze to pocwiczylbym jeszcze troche czasu na sucho, przyłóż sie do diety, treningu, kup ewentualnie gainera ale jak zrobisz tak zrobisz, twoja sprawa, my mozemy tylko mówić:) Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-03-24 19:07:45
Po pierwsze nie ten dział. Właściwy to TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Po drugie: -poczytaj o diecie, ułóż i daj do sprawdzenia -poczytaj o treningu FBW, ułóż i daj do sprawdzenia Co do pytania to: Nie. Nie sauna nie przeszkadza, a wręcz pomaga w regeneracji. P.S Do 80kg - czemu nie, tylko się zdrowo odżywiaj i trenuj to będzie i 90kg
chodzi raczej o konfiguracje całego treningu; przysiad przedni, prostowanie, przysiad przedni- za dardzo jednostajnie. zresztą nie ma co wymyśać cudów skoro zwyczajnie zaniedbaleś nogi bo co to te dwa ćwiczenia. -"przysiad Antosia"%-) 5-8s -wypychanie na suwnicy 3-4s -wykroki 2-3s -prostowanie 1-2s z dość sporą ilością powt. i wystarczy na teraz [...]
Prosze o pomoc
